疲れ解消！ストレッチ - Vol.03 肩＆背中コリとハリをほぐす

今回のテーマは、多くの方がお悩みの肩のコリや背中のハリの解消法。固まってしまう前にこまめにほぐそう。

構成・文／編集部　写真／高田浩行　モデル／松元飛鳥、早坂梨菜

肩甲骨をほぐすストレッチで心身ともに“不快”とサヨナラ

前回のテーマ「腰の痛み」同様、オフィスワークの方と土木建設現場で働く方のどちらも多く悩まされているのが、肩コリや背中のハリだろう。この二つには密接な関わりがあり、背中のハリが肩コリにつながっていくのだ。

お察しのように、根本の原因は姿勢の崩れ。特に一日中パソコンに向かっている人は、背中の上部が丸まった典型的な猫背になりがちだ。姿勢が悪くなることは、単なるコリやハリだけの問題ではない。猫背によって浅くなった呼吸は、全身へ酸素を行き届かせることができにくくなる。特に脳の酸素不足は自律神経に影響を及ぼし、交感神経ばかりが働く状態になりやすい。こうなると、ストレスをため込むだけでなく、生活習慣病につながる恐れもあるという。

カラダの不快から解放されるには、まずは姿勢。そして「コリやハリを取る大事なポイントは、こまめにストレッチをすること」と、仲野整體東京青山の仲野孝明先生は話す。今回ご紹介するストレッチは、日頃疲れが取れにくい、だるいと感じている方にも効果的。「いずれも肩甲骨まわりをほぐすことで、コリやハリを解消するだけでなく、姿勢の改善や深い呼吸にもつながり、心身ともにリフレッシュできます」。ストレッチを行う際は、“大きく深く呼吸する”ことをぜひ心がけよう。

仲野整體 ( なかのせいたい ) 東京青山院長
仲野孝明先生

姿勢治療家、柔道整復師。柔道整復師認定スポーツトレーナー。1973 年三重県生まれ。大正15年創業の仲野整體の4代目として、“姿勢から日本を変える”をモットーに15万人以上の患者を治療。著書に『調子いい！がずっとつづくカラダの使い方』（サンクチュアリ出版）『一生「疲れない」姿勢のつくり方』（実業之日本社）など。

まずはおさらい
「正しい姿勢」

立ち方のPoint

あごをしっかり引き、かかとからお尻、肩、頭を壁に合わせ、最後にふくらはぎを壁に付ける。身長を測るときのように、耳の後ろを上に引き上げる。

座り方のPoint

深く座り、お尻からカラダの上に向けて整えていく。足裏は床の全面に付け、ひざは直角に曲げる。立ち方同様、耳の後ろを上に引き上げるのがコツ。

ココもCHECK!!
スマホやパソコン使用中の姿勢を気にしてみよう

日常生活で特に気を付けたいのは、画面を覗き込むような体勢になりがちなスマホやノートパソコンの使用中。頭を前に傾ける姿勢を長時間取ることで、頭の重さが首にかかり、首から肩の筋肉への負担が増し、その影響は背骨にまで及んでしまう。マッサージに通っても一時的な問題解決にしかならないので、悪い姿勢を取らない習慣を身につけることがいちばん。意識して、“コリ知らず”のカラダをつくろう。